Joga na zatoki – jak sobie pomóc ćwiczeniami i mantrą

joga na zapalenie zatokPhoto: AndiP - Pixabay.com

Ćwiczenia fizyczne mają ogromny wpływ na nasze ciało, w tym na mniej lub bardziej poważne dolegliwości, które je dotykają. Nie inaczej jest w przypadku jogi, której prozdrowotne działanie potwierdzone jest badaniami naukowymi. Joga działa kojąco na naszą fizyczność, ale także i duszę. Niemniej, to co interesuje nas najbardziej, to jej zbawienny wpływ na leczenie zapalenia zatok, które pojawia się bardzo często w przeziębieniu i grypie. Zobacz, jak działa joga na zatoki i po jakie elementy jogi sięgnąć, by poprawić stan swoich zatok.

Joga, element kultury hinduskiej, zakorzeniła się w sposobie życia wielu mieszkańców reszty świata, a także współczesnej medycynie. Badania dotyczące jogi potwierdzają jej prozdrowotny wpływ na ciało człowieka, ale także jego psychikę. Wśród tych zalet wyróżnić możemy praktyki ze świata jogi, które mogą pomóc w zapobieganiu i leczeniu zapalenia zatok.

Co to są zatoki

Zatoki, to powietrzne jamy w twarzoczaszce zlokalizowane w okolicach nosa. U człowieka znajdują się 4 pary zatok przynosowych: szczękowe, czołowe, sitowe, klinowe. Dzięki temu, że są połączone z jamą nosową, mogą oczyszczać się z nagromadzonej wydzieliny i wentylować. Gdy pojawia się infekcja, wyścielająca zatoki błona śluzowa reaguje obrzękiem i stanem zapalnym, produkując duże ilości śluzu, którego zadaniem jest oczyszczenie nosa z infekcji.

Zapalenie błony śluzowej nosa i zatok przynosowych (rhinosinusitis), to przypadłość dotykająca prawie każdego człowieka na ziemi przynajmniej raz na jakiś czas. Upowszechnieniu choroby sprzyja rosnące zanieczyszczenie powietrza, smog i zwiększająca się odporność na leki. Zapaleni zatok objawia się zazwyczaj bólem głowy i w okolicy nosa, utrudnionym oddychaniem, zatkanym nosem, katarem. Dodatkowo produkowana wydzielina może spływać po tylnej ścianie gardła, powodując kaszel.

Joga a zapalenie zatok

Jak joga może pomóc na zapalenie zatok? Jedną z najważniejszych technik zapobiegających i pomagających w leczeniu zapalenia zatok jest Neti Kriya. Polega ona na czyszczeniu jamy nosowo-gardłowej przy pomocy płynów lub “nici”. Irygację przeprowadza się z użyciem słonej wody (Jala Neti), specjalnej nici lub katetera (Sutra Neti), ale także z użyciem mleka (Dugdha Neti), indyjskiego ghee (Ghrta Neti).

Technika Neti uważa się za bardzo bezpieczną i skuteczną. Pomaga oczyścić zatoki z zalegającej w nich wydzieliny, przywracając właściwą temperaturę i wilgotność w nosie. Poleca się ją przy leczeniu chorych zatok i w celach prewencyjnych. Badania potwierdzają, że osoby korzystające z irygacji przy schorzeniach zatok, zmniejszają intensywność odczuwanych dolegliwości. Co więcej stosowanie irygacji każdego dnia poza złagodzeniem symptomów, umożliwia ograniczenie dawki przyjmowanych leków. Oczyszczanie jamy nosowo-gardłowej przy pomocy płynu pomaga zmniejszyć stan zapalny i przerzedzić śluz, blokujący drogi oddechowe.

Innym badanym elementem jogi, który ma mieć pozytywny wpływ na zatoki jest intonacja mantry towarzyszącej medytacji. Przeprowadzono badania, w których wykazano, że intonowanie tworzy wibracje, które sprzyjają ruchowi powietrza pomiędzy jamą nosową a zatokami. Ten ruch pomaga otworzyć małe kanały między nimi. “Wietrzenie” jam zatokowych w ten sposób ma chronić je przed infekcjami.

Joga na zatoki – pozycje

Oczyszczanie nosa wspomnianymi technikami, to tylko część korzyści płynących ze stosowania jogi. Nie możemy zapomnieć o odpowiednich pozycjach jogi, których stosowanie zalecają specjaliści z tej dziedziny. Jakie to pozycje?

  • Pozycja budowania mostu
  • Pies z głową w dół
  • Pozycja pługa
  • Pozycja leżącego bohatera
  • Skłon w przód z prostymi nogami
  • Skłon tułowia na stojąco
  • Stanie na głowie
  • Świeca

Powyższe pozycje sprzyjają oczyszczeniu zatok, ale także przywróceniu energii i prawidłowej cyrkulacji powietrza w obrębie dróg oddechowych. Pomagają także zrelaksować układ nerwowy i zmniejszyć napięcie mięśniowe.

Joga na zatoki – podsumowanie

Wiemy już, że badania naukowe potwierdzają prozdrowotny wpływ jogi na infekcje zatok. Za bardzo skuteczne uważa się oczyszczanie nosa technikami Neti, intonowanie mantry, ale również wybrane pozycje jogi. Ćwiczenie jogi poza poprawą przepływu powietrza między nosem a zatokami pomaga rozluźnić ciało, ale także odświeżyć umysł i przywrócić jasność myślenia.

Źródła:

  • B. Bhavanani Scientific basis for some yoga practices in sinusitis. W: Yogā Mimāsā. Vol. XXXIX Nr. 1&2, 2007. Str. 56-61
  • www.yogajournal.com/poses/yoga-by-benefit/sinusitis
  • www.joga-joga.pl/pl145/teksty2139/jala_neti_najlepsza_metoda_na_katar_chore_zatoki